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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda a um conjunto de cabos acima da altura do peito e segure uma extremidade em cada mão com os braços estendidos.
- 02Volte para uma posição estável e segure-se com o peito alto.
- 03Puxe a corda em direção à parte superior do tórax enquanto move os cotovelos para trás e ligeiramente para baixo.
- 04Separe as pontas da corda conforme elas se aproximam de você e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 05Estenda os braços lentamente até a posição inicial, sem deixar a pilha cair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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