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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência na altura do tórax ou um pouco acima dela e fique de frente para a âncora.
- 02Segure a faixa com uma pegada estreita com as duas mãos, dê um passo para trás para obter uma leve tensão e fique em pé com os braços estendidos.
- 03Apoie o tronco e puxe as mãos em direção à parte superior do tórax enquanto os cotovelos se deslocam para fora e para trás.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas puxadas para trás, sem encolher os ombros, inclinar-se ou alargar as costelas.
- 05Estenda os braços lentamente em direção à âncora e repita sem deixar os ombros rolarem para frente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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