Ψηλή κωπηλατική με λάστιχο και στενή λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος ή λίγο πάνω από το άνω στήθος και στάσου απέναντι από την αγκύρωση.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με στενή λαβή και στα δύο χέρια, κάνε βήμα πίσω για ήπια τάση και τέντωσε τα χέρια.
3. 03Σταθεροποίησε τον κορμό και τράβηξε τα χέρια προς το άνω στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες έξω και πίσω.
4. 04Κράτησε στιγμιαία τις ωμοπλάτες πίσω χωρίς ανασήκωμα, κλίση του κορμού ή άνοιγμα πλευρών.
5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια προς την αγκύρωση και επανάλαβε χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.