Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο ύψος ή λίγο πάνω από το άνω στήθος και στάσου απέναντι από την αγκύρωση.
- 02Κράτησε το λάστιχο με στενή λαβή και στα δύο χέρια, κάνε βήμα πίσω για ήπια τάση και τέντωσε τα χέρια.
- 03Σταθεροποίησε τον κορμό και τράβηξε τα χέρια προς το άνω στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες έξω και πίσω.
- 04Κράτησε στιγμιαία τις ωμοπλάτες πίσω χωρίς ανασήκωμα, κλίση του κορμού ή άνοιγμα πλευρών.
- 05Τέντωσε αργά τα χέρια προς την αγκύρωση και επανάλαβε χωρίς να κυλούν οι ώμοι μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα