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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du befestigst ein Widerstandsband sicher auf Brust- oder Gesichtshöhe und du setzt dich mit gestützten Füßen davor hin.
- 02Greife das Band mit ausgestreckten Armen, setze dich aufrecht hin und stütze deinen Rumpf ab, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 03Ziehe deine Ellbogen nach hinten und leicht nach außen in Richtung deiner oberen Rippen oder der unteren Brust.
- 04Du machst eine kurze Pause, während du deinen oberen Rücken anspannst und deine schulterst von deinen Ohren fernhalten.
- 05Strecke deine Arme langsam in Richtung Anker aus, während du deinen Oberkörper aufrecht und ruhig hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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