Câble à un bras, dos droit, tirage haute (à genoux)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez une poignée simple à une hauteur moyenne à élevée et agenouillez-vous bien droit face à la machine dans une position stable.
2. 02Saisissez la poignée d’une main, tendez le bras vers la poulie et stabilisez les côtes et le bassin contre la rotation.
3. 03Ramenez le coude vers l’arrière et légèrement vers l’extérieur selon une trajectoire de tirage haut, en gardant le buste droit.
4. 04Marquez une pause en rapprochant l’omoplate, sans hausser l’épaule, tourner ni vous pencher en arrière.
5. 05Retendez le bras vers l’avant sous contrôle, terminez le côté puis changez de main.