Exercícios por região do corpo
Exercícios para Peito
Explore 269 exercícios para peito, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Flexão de braço 1 e 1/4
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Ver exercícioSupino alternado com halteres (início alto)
Supino alternado que começa com os dois halteres altos e mantém um bloqueio isométrico de um lado enquanto o outro completa uma repetição.
Ver exercícioPressão torácica alternada com halteres na bola de estabilidade
Pressão torácica alternada avançada realizada a partir de um suporte superior das costas em ponte sobre uma bola de estabilidade, adicionando anti-rotação e demanda de equilíbrio.
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Flexão de placa alternada
Flexão assimétrica alternando a mão elevada em uma plataforma estável, adicionando demandas de controle do tronco e de transição das mãos.
Ver exercícioPrensa alternada do relógio do treinador de suspensão
Variação do press torácico em suspensão, alternando um press com o braço dobrado e o alcance oposto do relógio com o braço reto, enquanto resiste à rotação do tronco.
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Alongamento anterior de ombro e tórax
Porta unilateral ou alongamento de poste para o peito e frente do ombro usando rotação suave do corpo para longe do braço apoiado.
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Flexão de Arqueiro
Flexão avançada de mão larga transferindo a maior parte da carga para um braço enquanto o braço oposto permanece progressivamente mais reto.
Ver exercícioPressão torácica inclinada alternativa com faixa com torção
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioBanda Peito Fly
Mosca de faixa em pé que treina a adução horizontal do tórax através de um arco de cotovelo fixo a partir de uma âncora atrás do corpo.
Ver exercícioPressão torácica com um braço e faixa cruzada
Pressão torácica com faixa unilateral a partir de uma âncora traseira na altura do peito, terminando ligeiramente na linha média enquanto o tronco resiste à rotação.
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Prensa de piso de banda
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com faixa.
Ver exercícioBanda High Fly
Mosca torácica com faixa bem ancorada, varrendo os braços para baixo e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
Ver exercícioSupino inclinado com banda
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de faixa de resistência, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Ver exercícioPressão torácica alternativa baixa com banda
Pressão alternada de faixa de braço único a partir de uma âncora traseira baixa, combinando um caminho de pressão ascendente com anti-rotação do tronco.
Ver exercícioBanda Baixo Peito Fly
Mosca torácica com faixa baixa a alta que move os braços para cima e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
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Prancha de banda
Suporte de prancha alta resistente à faixa com a faixa na parte superior das costas e presa sob ambas as mãos.
Ver exercícioAbdominais com banda
Abdominais com resistência à faixa combinados com pressão para a frente enquanto o tronco sobe de uma âncora baixa atrás da cabeça.
Ver exercícioPrensa torácica com torção de braço único
Pressão torácica em pé com faixa de braço único e um pequeno giro controlado do tronco enquanto a pélvis permanece estável.
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Pressão de peito de velocidade em pé com banda
Pressão torácica com faixa de pé concêntrica rápida para velocidade de pressão na parte superior do corpo com retorno controlado.
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Flexão assistida por banda
Regressão push-up em que uma faixa suspensa suporta parte do peso corporal enquanto o atleta mantém uma prancha completa.
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Pulôver Kettlebell com faixas 90/90
Pulôver de kettlebell supino com pernas mantidas em 90/90 e uma pulseira para alcance dos ombros, controle lateral e estabilidade do tronco.
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Pés de supino com barra elevados
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.
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Supino com barra com kettlebells suspensos por banda
Supino avançado com carga instável com kettlebells iguais suspensos por faixas em ambas as extremidades da barra.
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Supino com barra com técnica de faixa suspensa
Supino avançado de carga instável com placas de peso igual suspensas por faixas em ambas as extremidades da barra.
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Supino com barra
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.
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Pressão de peito com barra na bola de estabilidade
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Supino com barra Close Grip com correntes
Supino fechado com correntes combinadas que aumentam progressivamente a resistência carregada à medida que a barra sobe.
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Prensa de chão com barra fechada
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.
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Prensa de chão com barra
Supino com barra no chão com alcance reduzido dos ombros.
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Supino guilhotina com barra
Variação avançada de supino com cotovelo largo, abaixando uma barra de luz em direção à clavícula ou linha do pescoço sob estrito controle de rack e spotter.
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Elevação de ombro inclinada com barra
Protração escapular em banco inclinado com braços esticados, enfatizando o serrátil anterior através de um pequeno alcance controlado.
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Supino com barra inclinada e ampla aderência reversa
Incline o supino com barra usando uma pegada supinada ampla para treinar o peito, tríceps e ombros através de um caminho controlado na parte superior do tórax.
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Barbell JM Press com bandas
Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.
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Pressão com barra Larsen
Variação do supino realizado com ambas as pernas estendidas e sem apoio para remover a movimentação das pernas e aumentar a demanda de estabilidade do tronco.
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Barra deitada para frente, levantar e puxar
A barra com o braço reto faz um arco acima das coxas até uma posição de pulôver sem dor atrás da cabeça, treinando a flexão dos ombros sob controle do tronco.
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Pressão de chão com barra com um braço
Pressão de solo com um braço e a mão no ponto de equilíbrio de uma barra leve, combinando força de bloqueio com anti-rotação do tronco.
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Supino de levantamento de peso com barra
Supino pausado estilo competição usando um arco estável, tensão de corpo inteiro e comandos controlados.
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Pulôver com barra
Pulôver isométrico com carga leve, segurado atrás da cabeça enquanto está deitado em um banco.
Ver exercícioSupino com banda reversa com barra
Supino com faixas ancoradas acima da barra para fornecer mais assistência perto do peito do que no bloqueio.
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Supino com barra reversa com barra
Supino com pegada reversa enfatizando a posição controlada do pulso, parte superior do tórax e tríceps.
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Supino com barra reversa e declínio
Supino de declínio com aderência reversa realizado em um power rack com um banco de declínio ajustado com segurança.
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Supino inclinado com barra reversa e aderência reversa
Supino inclinado com pegada reversa enfatizando a parte superior do tórax com alinhamento controlado do pulso e cotovelo.
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Sling Shot com barra
Variação de sobrecarga no supino usando um Sling Shot devidamente ajustado para auxiliar a faixa inferior enquanto o controle normal da barra é mantido.
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Pulôver Barbell Wide Grip Decline
Pulôver com barra de grande aderência em um banco declinado enfatizando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito.
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Supino com barra ampla e reverso
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Lutando contra cordas voam
Voe em corda de batalha em pé usando um arco de braço horizontal controlado para trabalho de peito, ombro e tronco.
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Alongamento Pec atrás das costas
Alongamento bilateral do tórax e da parte anterior dos ombros em pé usando as mãos entrelaçadas atrás dos quadris e uma elevação suave e controlada do braço.
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Mergulho de banco na bola de estabilidade
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares apoiados em uma bola de estabilidade para maior estabilização do tronco e das pernas.
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Mergulho no banco com os pés elevados
Variação de mergulho mais forte com os calcanhares apoiados em um segundo banco estável.
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Supino
Supino clássico com barra plana para peito, tríceps e deltóides frontais.
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Pulôver com halteres com braço dobrado
Pulôver de banco com flexão moderada fixa do cotovelo, treinando a extensão dos ombros através dos dorsais e do peito enquanto o tronco controla o alargamento das costelas.
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Mergulho no banco com os joelhos dobrados
Mergulho no banco com os joelhos dobrados usando apoio para os pés para reduzir a demanda de peso corporal no tríceps.
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Linha de flexão de joelhos com peso corporal
Flexão de joelhos seguida por uma puxada alternada de cotovelo sem carga que desafia o peito, o tríceps, o controle dos ombros e a estabilidade anti-rotação.
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Criador de peso corporal
Complexo de burpee avançado que combina flexões, toques alternados anti-rotação no quadril, uma transição de agachamento e um salto vertical.
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Mosca em pé com peso corporal
Exercício de abertura do peito em pé sem carga para aquecimento dos ombros e mobilidade ativa, não uma mosca de força.
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Flexão de bola Bosu
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Alongamento de ioga em pose de ponte
Ponte de ioga isométrica enfatizando extensão suave do quadril, abertura frontal do corpo, respiração e posição apoiada dos ombros.
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Burpee
Movimento de condicionamento de corpo inteiro combinando prancha, agachamento e salto.
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Burpee com salto na caixa
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Burpee salto em distância com flexão
Burpee com uma flexão controlada seguida de um salto largo de 60 centímetros para condicionamento de corpo inteiro e força horizontal.
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Burpee sobre barra
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Burpee sobre haltere
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Burpee sobre bola medicinal
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Burpee puxa para cima
Burpee seguido de um salto para uma barra segura e uma flexão controlada.
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Burpee com muscle-up nas argolas
Burpee de nível de competição combinado com um salto para os anéis e uma musculação completa do anel para um suporte estável.
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Pull-up do anel Burpee
Burpee seguido de um salto para argolas seguras e uma elevação controlada do argola.
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Burpee para salto lateral sobre a caixa
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Burpee para intensificar
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Burpee com salto em altura
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Burpee com Tuck Jump
Burpee avançado seguido de um salto alto e aterrissagem controlada de dois pés.
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Supino inclinado com barra de cabo
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombro e tríceps com cabo.
Ver exercícioCabo inclinado Fly na bola de estabilidade
Incline cable fly realizado com a parte superior das costas apoiada em uma bola de estabilidade e os quadris presos em uma ponte.
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