Supino de levantamento de peso com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se no banco com os olhos sob a barra, os pés firmemente plantados, a parte superior das costas bem contraída e um observador ou segurança no lugar antes de desmontar.
2. 02Defina o arco do estilo de competição e a tensão de todo o corpo e, em seguida, leve a barra até os cotovelos travados com os ombros para baixo e para trás.
3. 03Abaixe a barra de maneira controlada até a parte inferior do tórax ou parte superior do esterno, mantendo os pulsos empilhados, os antebraços quase verticais e os glúteos em contato com o banco.
4. 04Deixe a barra ficar imóvel no peito durante a pausa necessária, sem perder a movimentação das pernas, a rigidez da parte superior das costas ou a pressão dos pés.
5. 05Pressione a barra para trás e levemente em direção ao rack até que os cotovelos travem, mantenha os quadris para baixo e faça o rack somente quando a barra estiver totalmente sob controle.