Πιέσεις πάγκου powerlifting με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον πάγκο με τα μάτια κάτω από τη μπάρα, τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω και τα πέλματα πατημένα.
2. 02Δημιούργησε σταθερή καμάρα εντός των αγωνιστικών κανόνων και βγάλε τη μπάρα πάνω από τους ώμους.
3. 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα στο χαμηλό στήθος διατηρώντας ένταση σε όλο το σώμα.
4. 04Κάνε ακίνητη παύση στο στήθος όταν απαιτείται.
5. 05Πίεσε τη μπάρα πίσω και πάνω μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες χωρίς να σηκωθούν τα ισχία από τον πάγκο.