Développé couché de dynamophilie avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la barre, les pieds fermement plantés, le haut du dos bien serré et un observateur ou des sécurités en place avant de déballer.
2. 02Réglez la voûte plantaire et la tension de tout le corps comme en compétition, puis sortez la barre jusqu'aux coudes verrouillés, les épaules repliées et le dos repliés.
3. 03Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'au bas de la poitrine ou au haut du sternum tout en gardant les poignets empilés, les avant-bras presque verticaux et les fessiers en contact avec le banc.
4. 04Laissez la barre rester immobile sur la poitrine pendant la pause requise sans perdre la poussée des jambes, la tension du haut du dos ou la pression des pieds.
5. 05Appuyez sur la barre vers l'arrière et légèrement vers le support jusqu'à ce que les coudes se verrouillent, gardez les hanches vers le bas et ne supportez le support qu'une fois que la barre est entièrement sous contrôle.