Powerlifting-Bankdrücken mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich auf die Bank, die Augen unter der Stange, die Füße fest auf dem Boden, der obere Rücken fest zusammengedrückt und ein Spotter oder Sicherheitsgurte angebracht, bevor du loslegen.
2. 02Stelle deinen Bogen und deine Ganzkörperspannung auf Wettkampfart ein und führe dann die Hantel bis zu den gestreckten Ellbogen aus, wobei die Schultern nach unten und nach hinten gedrückt sind.
3. 03Senke die Hantel kontrolliert auf die untere Brust oder das obere Brustbein ab, während du die Handgelenke gestapelt, die Unterarme fast senkrecht hältst und die Gesäßmuskulatur in Kontakt mit der Bank bleibt.
4. 04Lass die Stange für die erforderliche Pause bewegungslos auf der Brust liegen, ohne den Beinantrieb, die Spannung im oberen Rückenbereich oder den Fußdruck zu verlieren.
5. 05Drücke die Stange nach hinten und leicht in Richtung der Stange, bis die Ellenbogen einrasten, halte die Hüften unten und strecke die Stange erst, wenn die Stange vollständig unter Kontrolle ist.