Supino guilhotina com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se no banco com os olhos sob a barra, plante os pés, retraia as omoplatas e segure uma pegada ampla, mas confortável; use um observador competente.
2. 02Desenrole a barra com os pulsos esticados e posicione-a acima da parte superior do tórax, mantendo os ombros firmemente apoiados no banco.
3. 03Abaixe a barra lentamente em direção à parte superior do tórax, parando antes que ela alcance o pescoço e antes que os ombros se movam para uma posição dolorosa ou instável.
4. 04Mantenha a barra sob controle e os cotovelos abaixo da barra; nunca balance a carga nem permita que ela entre em contato com sua garganta.
5. 05Pressione a barra para cima até a posição inicial e, em seguida, levante-a com a ajuda do observador se sentir um aperto no ombro ou perder o controle.