Développé couché à guillotine avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la barre, plantez vos pieds, rétractez vos omoplates et prenez une prise en pronation large mais confortable ; faites appel à un observateur compétent.
2. 02Démontez la barre avec les poignets tendus et placez-la au-dessus du haut de votre poitrine, en gardant vos épaules fermement contre le banc.
3. 03Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine, en vous arrêtant avant qu'elle n'atteigne votre cou et avant que vos épaules ne deviennent douloureuses ou instables.
4. 04Gardez la barre sous contrôle et vos coudes sous la barre ; ne faites jamais rebondir la charge et ne la laissez jamais entrer en contact avec votre gorge.
5. 05Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ, puis placez-la avec l'aide de l'observateur si vous ressentez un pincement à l'épaule ou si vous perdez le contrôle.