Πιέσεις πάγκου guillotine με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στον πάγκο, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και χρησιμοποίησε άνετη ανοιχτή λαβή με παρόντα βοηθό.
2. 02Βγάλε τη μπάρα πάνω από τους ώμους και κράτα τους καρπούς σταθερούς.
3. 03Κατέβασε τη μπάρα αργά προς το πάνω στήθος ή τη βάση του λαιμού μόνο σε ανώδυνο εύρος ώμων.
4. 04Κράτα τους αγκώνες ελεγχόμενους και ποτέ μην αναπηδάς τη μπάρα ή ακουμπάς τον λαιμό.
5. 05Πίεσε ξανά πάνω από τους ώμους και σταμάτα αν νιώσεις πίεση ή τσίμπημα στους ώμους.