Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και χρησιμοποίησε άνετη ανοιχτή λαβή με παρόντα βοηθό.
- 02Βγάλε τη μπάρα πάνω από τους ώμους και κράτα τους καρπούς σταθερούς.
- 03Κατέβασε τη μπάρα αργά προς το πάνω στήθος ή τη βάση του λαιμού μόνο σε ανώδυνο εύρος ώμων.
- 04Κράτα τους αγκώνες ελεγχόμενους και ποτέ μην αναπηδάς τη μπάρα ή ακουμπάς τον λαιμό.
- 05Πίεσε ξανά πάνω από τους ώμους και σταμάτα αν νιώσεις πίεση ή τσίμπημα στους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα