Langhantel-Guillotine-Bankdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit den Augen unter die Stange auf die Bank, stelle deine Füße auf, ziehe deine Schulterblätter zurück und nimm einen breiten, aber bequemen Obergriff; Du beauftragst einen kompetenten Spotter.
2. 02Entferne die Stange mit geraden Handgelenken und positioniere sie über deiner oberen Brust, wobei deine Schultern fest an der Bank anliegen.
3. 03Senke die Stange langsam in Richtung der obersten Brust und halte an, bevor sie deinen Nacken erreicht und bevor deine Schultern in einen schmerzhaften oder instabilen Bereich geraten.
4. 04Behalte die Stange unter Kontrolle und deine Ellbogen unter der Stange. Du läßt die Last niemals hüpfen und du läßt sie niemals deinen Hals berühren.
5. 05Drücke die Stange nach oben in die Ausgangsposition und halte sie dann mit Hilfe des Spotters hoch, wenn du ein Einklemmen in der Schulter verspürst oder die Kontrolle verlierst.