Exercices par zone du corps
Exercices : Pectoraux
Découvrez 269 exercices pour pectoraux, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
1 & 1/4 pompes
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Voir l’exerciceDéveloppé couché avec haltères alterné (départ élevé)
Développé couché alterné qui commence avec les deux haltères en hauteur et maintient un verrouillage isométrique d'un côté pendant que l'autre termine une répétition.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale avec haltères alternés sur le ballon de stabilité
Presse pectorale alternée avancée réalisée à partir d'un support supérieur ponté sur un ballon de stabilité, ajoutant une demande d'anti-rotation et d'équilibre.
Voir l’exercice
Pompes à plaques alternées
Pompes asymétriques alternant quelle main est élevée sur une plaque stable, ajoutant des exigences de contrôle du tronc et de transition des mains.
Voir l’exercicedéveloppée à horloge à suspension alternée
Variation de la presse pectorale en suspension alternant une presse à bras plié avec la portée opposée de l'horloge à bras droit tout en résistant à la rotation du tronc.
Voir l’exercice
Étirement antérieur des épaules et de la poitrine
Porte unilatérale ou post-étirement de la poitrine et du devant de l'épaule en utilisant une légère rotation du corps loin du bras soutenu.
Voir l’exercice
Pompes Archer
Pompes avancées à main large déplaçant la majeure partie de la charge sur un bras tandis que le bras opposé reste progressivement plus droit.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à inclinaison alternative avec torsion
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceécarté de poitrine à bande
écarté à bande debout qui entraîne l'adduction horizontale de la poitrine à travers un arc de coude fixe à partir d'une ancre derrière le corps.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à un bras et bandoulière
Presse pectorale à bande unilatérale à partir d'un ancrage arrière à hauteur de poitrine, se terminant légèrement sur la ligne médiane tandis que le tronc résiste à la rotation.
Voir l’exercice
développée à bande au sol
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec une bande.
Voir l’exerciceAvec élastique : écarté haut
Braguette pectorale à bande haut ancrée balayant les bras vers le bas et vers l'intérieur avec un angle de coude presque fixe.
Voir l’exercicedéveloppée à banc incliné à bande
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale alternative basse à bande
Pression alternée du bracelet à un seul bras à partir d'un ancrage arrière bas, combinant un chemin de pression vers le haut avec une anti-rotation du tronc.
Voir l’exerciceBraguette basse à bande
Braguette thoracique à bande basse à haute qui balaye les bras vers le haut et vers l'intérieur avec un angle de coude presque fixe.
Voir l’exercice
Planche de bande
Planche haute résistante à la bande avec la bande sur le haut du dos et fixée sous les deux mains.
Voir l’exerciceAvec élastique : Push Sit-Up
Redressement assis avec résistance à la bande combiné à une pression vers l'avant lorsque le torse se lève d'une ancre basse derrière la tête.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à torsion à un bras
Presse pectorale debout avec un seul bras avec un petit tour de torse contrôlé tandis que le bassin reste stable.
Voir l’exercice
développée pectorale à vitesse debout avec bande
Presse pectorale à bande debout concentrique rapide pour une vitesse de pression du haut du corps avec un retour contrôlé.
Voir l’exercice
Pompes assistées par bande
Régression de pompes dans laquelle une bande aérienne supporte une partie du poids du corps tandis que l'athlète maintient une planche complète.
Voir l’exercice
Pull Kettlebell à bandes 90/90
Pull kettlebell en position couchée avec jambes maintenues à 90/90 et bracelet pour la portée des épaules, le contrôle latéral et la stabilité du tronc.
Voir l’exercicePieds de développé couché avec haltères surélevés
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Voir l’exerciceDéveloppé couché avec haltères avec kettlebells suspendus par bande
Développé couché avancé à charge instable avec kettlebells égaux suspendus par des bandes aux deux extrémités de la barre.
Voir l’exerciceDéveloppé couché avec haltères avec technique de bande suspendue
Développé couché avancé à charge instable avec des plaques de poids égal suspendues par des bandes aux deux extrémités de la barre.
Voir l’exercice
Développé couché avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercice
Développé couché à prise fermée avec chaînes et haltères
Développé couché à prise serrée avec chaînes assorties qui augmentent progressivement la résistance chargée à mesure que la barre monte.
Voir l’exercice
développée au sol à poignée fermée avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec une barre.
Voir l’exercice
développée au sol avec haltères
Presse à haltères au sol avec une portée d'épaule réduite.
Voir l’exercice
Développé couché à guillotine avec haltères
Variation avancée du développé couché à coudes larges abaissant une barre lumineuse vers la clavicule ou la ligne du cou sous un contrôle strict du rack et du spotter.
Voir l’exercice
Élévation d'épaule inclinée avec haltères
Protraction scapulaire sur banc incliné avec bras tendus, soulignant le grand dentelé antérieur grâce à une petite portée contrôlée.
Voir l’exercicedéveloppée-établi à prise inversée large et inclinée avec haltères
Inclinez la presse à haltères en utilisant une large poignée en supination pour entraîner la poitrine, les triceps et les épaules via un chemin contrôlé du haut de la poitrine.
Voir l’exercice
barre JM développé avec bandes
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Voir l’exercicedéveloppée Larsen avec haltères
Variation du développé couché effectuée avec les deux jambes étendues et sans support pour supprimer l'entraînement des jambes et augmenter la demande de stabilité du tronc.
Voir l’exerciceHaltère couché devant, lever et tirer
Arc d'haltères à bras droit depuis le dessus des cuisses jusqu'à une position de pull sans douleur derrière la tête, entraînant la flexion des épaules sous le contrôle du tronc.
Voir l’exercicedéveloppée au sol à un bras avec haltères
Presse au sol à un bras avec la main au point d'équilibre d'une barre légère, combinant force de verrouillage et anti-rotation du tronc.
Voir l’exercice
Développé couché de dynamophilie avec haltères
Développé couché en pause de style compétition utilisant une voûte plantaire stable, une tension sur tout le corps et des commandes contrôlées.
Voir l’exercicePrise de pull avec haltères
Étirement de pull isométrique léger tenu derrière la tête en position allongée sur un banc.
Voir l’exerciceDéveloppé couché à bande inversée avec haltères
Développé couché avec bandes ancrées au-dessus de la barre pour fournir plus d'assistance près de la poitrine qu'au lock-out.
Voir l’exerciceDéveloppé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée mettant l'accent sur la position contrôlée du poignet, du haut de la poitrine et des triceps.
Voir l’exerciceDéveloppé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée effectué dans un rack électrique avec un banc de déclin solidement fixé.
Voir l’exerciceDéveloppé couché incliné avec prise inversée avec haltères
Développé couché incliné à prise inversée mettant l'accent sur le haut de la poitrine avec un alignement contrôlé des poignets et des coudes.
Voir l’exercice
Développé couché avec haltères et fronde
Variation de surcharge au développé couché à l'aide d'un Sling Shot correctement ajusté pour aider la plage inférieure tout en maintenant le contrôle normal de la barre.
Voir l’exercice
barre prise large Déclin Pull
Pull avec haltères à prise large sur un banc décliné mettant l'accent sur l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine.
Voir l’exerciceDéveloppé couché à prise inversée large avec haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exerciceLes cordes de combat volent
Vol à corde de combat debout utilisant un arc de bras horizontal contrôlé pour le travail de la poitrine, des épaules et du tronc.
Voir l’exerciceÉtirement des pectoraux derrière le dos
Étirement bilatéral debout de la poitrine et de l’avant de l’épaule en utilisant les mains jointes derrière les hanches et un léger lifting contrôlé des bras.
Voir l’exerciceDip de banc sur le ballon de stabilité
Dip sur banc avec jambes droites et talons soutenus par un ballon de stabilité pour une meilleure stabilisation du tronc et des jambes.
Voir l’exerciceDip sur banc avec pieds surélevés
Variation de trempette sur banc plus difficile avec les talons appuyés sur un deuxième banc stable.
Voir l’exercice
Développé couché
Presse à haltères plate classique pour la poitrine, les triceps et les deltoïdes avant.
Voir l’exercice
Pull haltère à bras pliés
Pull-over avec une courbure modérée fixe du coude, entraînant l'extension des épaules à travers les dorsaux et la poitrine tandis que le tronc contrôle l'évasement des côtes.
Voir l’exerciceTrempette sur banc à genoux pliés
Trempette sur banc à genoux pliés en utilisant un support de pied pour réduire la demande de poids corporel sur les triceps.
Voir l’exercicetirage de pompes à genoux au poids du corps
Pompes à genoux suivies d'une traction alternée du coude non chargé qui met au défi la poitrine, les triceps, le contrôle des épaules et la stabilité anti-rotation.
Voir l’exercice
Créateur d'hommes de poids corporel
Complexe de burpee avancé combinant un push-up, une alternance de tapes anti-rotation sur les hanches, une transition squat et un saut vertical.
Voir l’exerciceécarté debout au poids du corps
Exercice d'ouverture de poitrine debout non chargé pour l'échauffement des épaules et la mobilité active, pas une écarté de force.
Voir l’exercice
Pompes sur BOSU
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Voir l’exercicePose du pont, étirements de yoga
Pont de yoga isométrique mettant l'accent sur l'extension douce des hanches, l'ouverture du corps avant, la respiration et la position soutenue des épaules.
Voir l’exercice
Burpee classique
Mouvement de conditionnement complet du corps combinant planche, squat et saut.
Voir l’exercice
Saut de boîte Burpee
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceBurpee, saut en longueur avec pompes
Burpee avec une pompe contrôlée suivie d'un saut large de deux pieds pour un conditionnement complet du corps et une puissance horizontale.
Voir l’exercice
Burpee sur haltères
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
Voir l’exercice
Burpee sur haltère
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
Voir l’exercice
Burpee sur médecine-ball
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
Voir l’exercice
Burpee Tirer vers le haut
Burpee suivi d'un saut vers une barre sécurisée et d'un pull-up contrôlé.
Voir l’exercice
Anneau Burpee Muscle-Up
Burpee de niveau compétition combiné avec un saut vers les anneaux et un renforcement musculaire complet en anneau pour un support stable.
Voir l’exercice
Pull-Up avec Anneau Burpee
Burpee suivi d'un saut vers des anneaux sécurisés et d'un pull-up contrôlé sur l'anneau.
Voir l’exercice
Burpee au saut latéral par-dessus la boîte
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exercice
Burpee pour intensifier
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Voir l’exercice
Burpee avec saut en hauteur
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exercice
Burpee avec saut groupé
Burpee avancé suivi d'un saut replié en hauteur et d'un atterrissage contrôlé sur deux pieds.
Voir l’exercice
développée à banc incliné avec barre de câble
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un câble.
Voir l’exerciceécarté inclinée à câble sur boule de stabilité
Vol par câble incliné effectué avec le haut du dos appuyé sur un ballon de stabilité et les hanches maintenues dans un pont.
Voir l’exercice