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Variation associéePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et écartés à la largeur des hanches.
- 02Pliez vos genoux et placez vos bras le long du corps, les paumes vers le bas.
- 03Appuyez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches vers le plafond.
- 04Gardez vos épaules au sol et évitez de vous fatiguer le cou.
- 05Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément, puis redescendez lentement.
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Variantes
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Variation associéePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeContinuez à explorer
Alternatives
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