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Variação relacionadaPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e afastados na largura dos quadris.
- 02Dobre os joelhos e coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
- 03Pressione os pés no chão e levante os quadris em direção ao teto.
- 04Mantenha os ombros no chão e evite forçar o pescoço.
- 05Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, respirando profundamente e, em seguida, abaixe lentamente as costas.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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