Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. 02Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στα πλάγια με τις παλάμες προς τα κάτω.
3. 03Πιέστε τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
4. 04Κρατήστε τους ώμους σας στο έδαφος και αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας.
5. 05Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη προς τα κάτω.