Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Αρχάριο

Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση

Ισομετρική γέφυρα γιόγκα με ήπια έκταση ισχίου, άνοιγμα πρόσθιας αλυσίδας, αναπνοή και ασφαλή θέση ώμων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΚαμπτήρες ισχίουΣτήθος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
  2. 02Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στα πλάγια με τις παλάμες προς τα κάτω.
  3. 03Πιέστε τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
  4. 04Κρατήστε τους ώμους σας στο έδαφος και αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας.
  5. 05Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη προς τα κάτω.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτώνΣχετική παραλλαγήΚλίση λεκάνης σε γέφυραΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχοΣχετική παραλλαγήRolling γέφυραΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με έξω στροφή

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό crabΑντίστοιχη εναλλακτικήBam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)Αντίστοιχη εναλλακτικήHip thrust με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων