Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßHüftbeugerBrust

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit den Füßen flach auf den Boden und hüftbreit auseinander auf den Rücken.
02Beuge deine Knie und lege deine Arme seitlich nach unten, die Handflächen zeigen nach unten.
03Drücke deine Füße in den Boden und hebe deine Hüften Richtung Decke.
04Halte deine Schultern auf dem Boden und vermeide es, deinen Nacken zu belasten.
05Halte die Position 20–30 Sekunden lang, atme tief durch und senke dich dann langsam wieder ab.

Diese Übung in einem Plan verwenden