Étirement antérieur des épaules et de la poitrine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous près d’un mur, d’un poteau ou d’une porte et placez une paume ou un avant-bras contre celui-ci, le coude à une hauteur confortable.
2. 02Tirez doucement cette épaule vers le bas et vers l'arrière tout en gardant les côtes empilées sur le bassin.
3. 03Éloignez lentement la poitrine et les pieds du support jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti sur la poitrine et devant l'épaule.
4. 04Gardez le tronc droit et évitez de forcer le bras derrière le corps ou de cambrer le bas du dos.
5. 05Maintenez pendant environ 30 secondes, retournez vers le support, relâchez lentement et répétez pendant environ 30 secondes de l'autre côté.