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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado de uma parede, poste ou porta e coloque a palma da mão ou o antebraço contra ela, com o cotovelo a uma altura confortável.
- 02Puxe suavemente o ombro para baixo e para trás, mantendo as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Afaste lentamente o peito e os pés do suporte até sentir um alongamento confortável no peito e na frente do ombro.
- 04Mantenha o tronco ereto e evite forçar o braço atrás do corpo ou arquear a região lombar.
- 05Segure por cerca de 30 segundos, vire em direção ao suporte, solte lentamente e repita por cerca de 30 segundos do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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