Διάταση πρόσθιου ώμου και στήθους

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου δίπλα σε τοίχο, κολόνα ή πόρτα και βάλε τη μία παλάμη ή τον πήχη στο στήριγμα με τον αγκώνα σε άνετο ύψος.
2. 02Τράβηξε απαλά τον ώμο κάτω και πίσω, κρατώντας τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Στρέψε αργά το στήθος και τα πέλματα μακριά από το στήριγμα μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στο στήθος και μπροστά στον ώμο.
4. 04Κράτα τον κορμό όρθιο και μην πιέζεις το χέρι πίσω ούτε καμπυλώνεις τη μέση.
5. 05Κράτα περίπου 30 δευτερόλεπτα, γύρνα προς το στήριγμα, άφησε αργά και επανάλαβε περίπου 30 δευτερόλεπτα στην άλλη πλευρά.