Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά σε καρέκλα με τα πέλματα πατημένα.
- 02Ένωσε τα δάχτυλα ή τέντωσε τα χέρια προς την κατεύθυνση που ζητά η διάταση.
- 03Φτάσε προς τα πάνω και ελαφρά μακριά μέχρι να μακρύνουν η άνω πλάτη, οι ώμοι ή τα πλάγια του σώματος.
- 04Κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα αντί να ανοίγει υπερβολικά η μέση.
- 05Μείνε στο reach αναπνέοντας σταθερά και μετά επέστρεψε αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα