Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και ένωσε τα χέρια πίσω από το σώμα ή τοποθέτησε τα χέρια όπως ζητά η διάταση.
- 02Άνοιξε το στήθος και τράβηξε απαλά τους ώμους προς τα πίσω.
- 03Σήκωσε ή φτάσε λίγο τα χέρια μέχρι να διαταθούν το μπροστινό μέρος των ώμων και το στήθος.
- 04Κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα αντί να ανοίγει η μέση.
- 05Μείνε στη θέση αναπνέοντας σταθερά και μετά άφησέ την αργά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα