Αιωρήσεις χεριών μπροστά από το στήθος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων, τα γόνατα χαλαρά και τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος.
2. 02Άνοιξε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις ένα ήπιο τέντωμα στο στήθος, χωρίς να καμπυλώσεις τη μέση.
3. 03Φέρε τα χέρια μπροστά και σταύρωσε το ένα πάνω από το άλλο στο ύψος του στήθους, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς.
4. 04Άνοιξε ξανά τα χέρια και εναλλάσσε ποιο χέρι περνά από πάνω σε κάθε επανάληψη.
5. 05Συνέχισε με ομαλό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος και κρατώντας τα πλευρά και τη λεκάνη ελεγχόμενα.