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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos macios e os dois braços estendidos frouxamente na frente do peito.
- 02Abra bem os dois braços atrás do tronco até sentir um alongamento suave no peito, sem arquear as costas.
- 03Balance os braços para a frente e cruze um sobre o outro na altura do peito, mantendo os ombros relaxados.
- 04Abra os braços novamente e alterne qual braço cruza por cima em cada repetição.
- 05Continue com um ritmo suave, aumentando gradualmente a amplitude enquanto mantém as costelas e a pélvis controladas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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