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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés estáveis e junte as mãos atrás do corpo com uma pegada confortável.
- 02Puxe as omoplatas suavemente para trás e para baixo, enquanto mantém o pescoço relaxado.
- 03Endireite os cotovelos e levante ligeiramente as mãos unidas até sentir um leve alongamento no peito e nos ombros.
- 04Mantenha as costelas controladas e evite inclinar-se para a frente ou arquear a parte inferior das costas para obter maior amplitude.
- 05Segure enquanto respira continuamente, depois abaixe os braços e solte lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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