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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht mit stabilen Füßen und verschränke deine Hände hinter deinem Körper, sodass du sie bequem greifen kannst.
- 02Ziehe deine Schulterblätter sanft nach hinten und unten, während du deinen Nacken entspannt hältst.
- 03Strecke deine Ellbogen und hebe deine gefalteten Hände leicht an, bis du eine leichte Dehnung auf Brust und Schultern spürst.
- 04Halte deine Rippen unter Kontrolle und vermeide es, dich nach vorne zu beugen oder deinen unteren Rücken zu krümmen, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben.
- 05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, senke dann deine Arme und lasse den Griff langsam los.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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