Brust- und Schulter-Stehdehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht mit stabilen Füßen und verschränke deine Hände hinter deinem Körper, sodass du sie bequem greifen kannst.
2. 02Ziehe deine Schulterblätter sanft nach hinten und unten, während du deinen Nacken entspannt hältst.
3. 03Strecke deine Ellbogen und hebe deine gefalteten Hände leicht an, bis du eine leichte Dehnung auf Brust und Schultern spürst.
4. 04Halte deine Rippen unter Kontrolle und vermeide es, dich nach vorne zu beugen oder deinen unteren Rücken zu krümmen, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben.
5. 05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, senke dann deine Arme und lasse den Griff langsam los.