Vordere Schulter- und Brustdehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben eine Wand, einen Pfosten oder eine Tür und lege eine Handfläche oder einen Unterarm mit dem Ellbogen in bequemer Höhe dagegen.
2. 02Ziehe die Schulter sanft nach unten und hinten, während die Rippen über dem Becken gestapelt bleiben.
3. 03Drehe Brust und Füße langsam von der Stütze weg, bis eine angenehme Dehnung auf der Brust und der Vorderseite der Schulter zu spüren ist.
4. 04Halte den Rumpf aufrecht und vermeide es, den Arm hinter den Körper zu zwingen oder den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Halte die Taste etwa 30 Sekunden lang gedrückt, drehe dich zurück zur Stütze, lasse sie langsam los und wiederhole den Vorgang etwa 30 Sekunden lang auf der anderen Seite.