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Brust · Anfänger

Körpergewicht stehend Fliegende

Unbelastete stehende Brustöffnungsübung als Schulter-Warm-up und aktive Mobilität, nicht als Kraft-Fly.

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Demonstration: Körpergewicht stehend Fliegende

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BrustSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. 02Strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
  3. 03Führe deine Arme kontrolliert vor deinem Körper zusammen, während du deine Ellbogen leicht beugst.
  4. 04Halte in der Mitte inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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