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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés estáveis e coloque as duas mãos atrás dos quadris.
- 02Entrelace os dedos ou segure uma alça se as mãos não se encontrarem confortavelmente.
- 03Junte as omoplatas suavemente e para baixo, mantendo as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 04Levante as mãos entrelaçadas apenas até sentir um alongamento confortável no peito e na frente dos ombros.
- 05Respire continuamente durante a sustentação prescrita e, em seguida, abaixe as mãos antes de soltar a pegada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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