Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

1 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά με σταθερά πέλματα και φέρε και τα δύο χέρια πίσω από τα ισχία.
02Ένωσε τα δάχτυλα ή κράτησε ιμάντα αν τα χέρια δεν συναντιούνται άνετα.
03Φέρε απαλά τις ωμοπλάτες μαζί και κάτω κρατώντας τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
04Σήκωσε τα ενωμένα χέρια μόνο μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στο στήθος και μπροστά στους ώμους.
05Ανάπνεε σταθερά για τον καθορισμένο χρόνο και κατέβασε τα χέρια πριν λύσεις τη λαβή.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε ιμάντα και μείωσε την ανύψωση πριν γυρίσουν οι ώμοι μπροστά, ανοίξουν τα πλευρά ή πιεστεί το μπροστινό μέρος του ώμου.

Συχνά λάθη

Βίαιη ένωση ή ανύψωση χεριών, καμπύλωση μέσης, ανασήκωμα ώμων, κράτημα αναπνοής ή συνέχιση με πόνο μπροστά στον ώμο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα