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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto perto da frente de uma cadeira estável, com os dois pés apoiados e a pélvis nivelada.
- 02Entrelace os dedos, vire as palmas para cima e estique os cotovelos.
- 03Estenda ambos os braços acima da cabeça enquanto alonga a parte superior das costas e os ombros.
- 04Mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis, em vez de arquear a parte inferior das costas para obter alcance extra.
- 05Mantenha a respiração constante, depois abaixe os braços e solte as mãos lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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