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Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez un banc au centre d'un rack électrique, réglez les sécurités et fixez solidement les bandes assorties au-dessus des deux extrémités de la barre afin qu'elles pendent verticalement.
- 02Chargez la barre uniquement après avoir confirmé une tension égale de la bande et un ancrage aérien sécurisé, puis allongez-vous avec le dossier supérieur et les pieds plantés.
- 03Déballez avec un observateur, stabilisez-vous sur les épaules et abaissez sous contrôle jusqu'au point de contact prévu.
- 04Gardez les poignets empilés et appuyez vers le rack à mesure que l'assistance de la bande diminue à travers la portée.
- 05Verrouillez sous contrôle et rackez la barre avant de changer les plaques, les bandes ou la hauteur d'ancrage.
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Variantes
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Alternatives
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