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Verwandte VarianteBankdrücken
Verwandte VarianteBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Verwandte VarianteBankdrücken mit der Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel-Brustpresse auf dem StabilitätsballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine Bank mittig in einem Power Rack, setze die Sicherungen ein und befestige passende Bänder sicher über beiden Lenkerenden, sodass sie vertikal hängen.
- 02Du belastest die Stange erst, nachdem du die gleiche Bandspannung und einen sicheren Überkopfanker sichergestellt hast, und du legst dich dann mit aufgesetztem oberen Rücken und aufgesetzten Füßen hin.
- 03Mit einem Spotter abstützen, über den Schultern stabilisieren und kontrolliert bis zum geplanten Berührungspunkt absenken.
- 04Du hältst die Handgelenke gestapelt und du drückst sie nach hinten in Richtung des Gestells, während die Bandunterstützung im gesamten Bereich abnimmt.
- 05Du sperrst unter Kontrolle und du stellst die Stange ein, bevor du Platten, Bänder oder Ankerhöhe ändern.
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Varianten
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Alternativen
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