Langhantel-Bankdrücken mit Reverse Bands

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine Bank mittig in einem Power Rack, setze die Sicherungen ein und befestige passende Bänder sicher über beiden Lenkerenden, sodass sie vertikal hängen.\n2. Du belastest die Stange erst, nachdem du die gleiche Bandspannung und einen sicheren Überkopfanker sichergestellt hast, und du legst dich dann mit aufgesetztem oberen Rücken und aufgesetzten Füßen hin.\n3. Mit einem Spotter abstützen, über den Schultern stabilisieren und kontrolliert bis zum geplanten Berührungspunkt absenken.\n4. Du hältst die Handgelenke gestapelt und du drückst sie nach hinten in Richtung des Gestells, während die Bandunterstützung im gesamten Bereich abnimmt.\n5. Du sperrst unter Kontrolle und du stellst die Stange ein, bevor du Platten, Bänder oder Ankerhöhe ändern.