Exercices par zone du corps
Exercices : Pectoraux - Page 2
Découvrez 269 exercices pour pectoraux, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Croix de fer à câble
Braguette à câble de haut en bas qui balaye les deux bras vers les hanches pour une isolation thoracique sous une tension continue.
Voir l’exerciceCâble couché Fermer développée
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée à un bras par câble sur la boule de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée à câble sur la boule de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée à prise fermée à câble
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceécarté à câble
Vol pectoral en câble assis utilisant un large arc de cercle et un angle de coude presque fixe pour isoler les pectoraux.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à un bras, assis par câble, avec torsion
Presse pectorale à câble assise unilatérale combinant une pression horizontale avec une rotation thoracique contrôlée tandis que le bassin reste fixe.
Voir l’exerciceCâble debout, écarté basse alternative
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée à câble debout et fermée
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceécarté à un bras sur pied à câble
Vol thoracique unilatéral debout en utilisant un angle de coude presque fixe et un arc contrôlé sur le torse.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale debout à torsion de câble
Presse pectorale debout unilatérale coordonnée avec une rotation contrôlée du pied, de la hanche et du tronc vers le côté pressant.
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développée couchée à chaîne
Développé couché avec haltères avec chaînes assorties offrant une résistance accommodante qui augmente à mesure que la barre monte.
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Poussée du chaos
Poignées push-up avancées sur anneaux suspendues par des bandes de résistance assorties, créant une oscillation qui exige un contrôle strict des épaules et du tronc.
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Étirement de la poitrine et des épaules
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceChest Dip (sur cage dip-pull-up)
Plongée du poids corporel penchée vers l’avant sur les barres parallèles mettant l’accent sur la poitrine tandis que les triceps et les épaules assistent la presse verticale.
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Applaudissements
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Horloge Push up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Développé couché à prise rapprochée
Variation de la presse à haltères mettant l'accent sur la force des triceps et du verrouillage.
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Pompes à prise rapprochée
Variation de pompes plus étroite pour les triceps et la poitrine.
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Extension des triceps Cobra
Presse à triceps à poids corporel couché qui étend les coudes pour soulever le haut du torse tandis que le bassin et les jambes restent au sol.
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Balançoires des bras croisés
Échauffement dynamique de la poitrine et des épaules en ouvrant grand les deux bras puis en les croisant alternativement devant la poitrine.
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Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse à haltères en mettant l’accent sur le bas de la poitrine.
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Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse d’haltères avec contrôle indépendant du bras.
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Refuser les pompes
Variation de pompes plus dure qui déplace plus de charge vers le haut de la poitrine et les épaules.
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Pompes en diamant
Pompes rapprochées mettant l’accent sur les triceps.
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Bombardier en piqué Push Up
Flux de pompes avancé balayant du brochet à travers un arc bas vers l'avant et inversant le même chemin.
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Lâcher les pompes
Exercice avancé de poussée vers le haut qui capte le poids du corps à travers les mains et contrôle immédiatement la position de pression inférieure.
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Développé couché avec haltères 1 et 1/4
Développé couché avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le temps contrôlé et travailler dans la plage de poussée étirée.
Voir l’exerciceDéveloppé couché incliné avec prise inversée à 30 degrés avec haltères
Développé couché avec haltères à faible inclinaison utilisant une prise inversée en supination pour souligner la ligne de presse du haut de la poitrine et les triceps.
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Haltère 90/90 prise serrée extension des triceps allongé
Broyeur de crâne sur banc tenant un haltère horizontalement avec une poignée d'écrasement constante à deux mains et une position fixe du haut du bras.
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Oscillations du banc d'haltères
Ensemble court et chronométré de petites oscillations contrôlées de la presse avec haltères dans une position fixe moyenne ou basse pour la stabilité des épaules et du pressing.
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Développé couché avec haltères et pont de hanche
Développé couché avec haltères effectué tout en maintenant un pont de hanche de niveau, combinant une pression avec un contrôle soutenu des fessiers et du tronc.
Voir l’exerciceHaltère déclinant un bras volant
Haltère à déclin unilatéral pour tension thoracique avec demande anti-rotation supplémentaire à travers le tronc.
Voir l’exerciceHaltère déclin écarté avec rotation
Déclinez le vol thoracique avec une rotation contrôlée de l’avant-bras tout au long de l’arc, en mettant l’accent sur la tension du bas de la poitrine et le contrôle des épaules.
Voir l’exercicePush up profond avec haltères et rowing renégat
Combinaison avancée d'une pompe déficitaire avec poignée d'haltère et d'une tirage renégat alternée à partir d'une planche rigide.
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développée du diable avec haltères
Complexe avancé de conditionnement complet du corps combinant un burpee avec haltères avec un puissant swing ou un arraché à double haltère.
Voir l’exercicePrise de écarté plate avec haltères
Maintien isométrique chargé de la poitrine sur un banc plat, effectué à un médium contrôlé plutôt que comme un étirement passif.
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développée au sol avec haltères
Presse d'haltères contrôlée depuis le sol avec une amplitude de mouvement respectueuse des épaules.
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développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier
Presse au sol avec haltères effectuée en tenant un pont fessier et en serrant continuellement un médecine-ball entre les genoux.
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écarté haltère
Braguette pectorale à poids libre pour l'étirement et le contrôle des pectoraux.
Voir l’exerciceHaltère volant sur ballon d'exercice
Vol de poitrine avec haltères à partir d'un pont de balle de stabilité, ajoutant un contrôle soutenu des hanches et du tronc à l'arc de écarté.
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Élévation avant avec haltères
Élévation avant du deltoïde antérieur grâce à une flexion nette de l’épaule.
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développée au sol avec pont fessier avec haltères
Presse au sol avec haltères effectuée tout en maintenant un pont fessier bilatéral tout au long de la série.
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développée-banc incliné avec poignée de marteau et haltères
Inclinez la presse avec haltères en utilisant une prise neutre avec les paumes pour entraîner le haut de la poitrine, les épaules et les triceps.
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Oscillations du banc incliné avec haltères
Série courte et chronométrée de petites oscillations contrôlées d'inclinaison-presse dans une plage délibérément choisie, utilisant des haltères légers et une position d'épaule fixe.
Voir l’exercicedéveloppée à marteau incliné avec haltères sur ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée bilatérale à prise neutre à partir d'un pont à billes de stabilité, combinant une pression avec un contrôle soutenu des hanches et du tronc.
Voir l’exerciceHaltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée à un seul bras à partir d'un pont à billes de stabilité, ajoutant une demande anti-rotation à la pression du haut du corps.
Voir l’exercicedéveloppée torsadée inclinée avec haltères
Presse à haltères inclinée qui commence par une prise neutre et tourne doucement vers une prise en pronation à mesure que les poids montent.
Voir l’exerciceHaltère couché, prise isométrique maltaise, prise en pronation
Isométrique avancé à banc plat qui maintient des haltères très légers dans une large position maltaise semblable à une écarté pour la stabilité des épaules et de la poitrine.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
Vol thoracique unilatéral effectué dans un pont à billes de stabilité de niveau, ajoutant une demande anti-rotation tandis que le bras de travail suit un arc de vol fixe.
Voir l’exerciceHaltère une jambe volante sur ballon d'exercice
L'haltère bilatéral vole dans un pont à billes de stabilité avec une jambe étendue, augmentant considérablement l'équilibre et la demande anti-rotation.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, écarté basse à haute
écarté thoracique debout à un seul bras qui se déplace en diagonale du côté de la cuisse vers la ligne supérieure opposée de la poitrine tandis que le tronc résiste à la rotation.
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Planche d'haltères à tirer
Haltère à planches hautes qui entraîne l'anti-rotation en déplaçant la charge sous le torse sans déplacer les hanches.
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Planche d'haltères inversée
Vol inversé à un seul bras à partir d'une planche haute, combinant le travail de l'épaule arrière avec une stabilité exigeante en matière d'anti-rotation et de bras de support.
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Pull haltère
Accessoire pectoral et latéral qui entraîne l'extension des épaules à partir d'un banc.
Voir l’exerciceComplexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
Voir l’exercicedéveloppée-banc avec prise inversée et haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, écarté alternative
écarté d'haltères plate à un bras en alternance avec demande anti-rotation.
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Développé couché avec haltères à un bras dans le pont de la hanche
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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développée Devils à un bras avec haltères
Complexe burpee-overhead à un bras pour le conditionnement et la puissance de tout le corps.
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développée au sol à un bras avec haltères
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Curl biceps avec planche à un bras avec haltères
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
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développée à presser avec haltères
Presse d'haltères avec pression vers l'intérieur pour une forte tension thoracique.
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Planche de recul pour triceps avec haltères
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Voir l’exerciceDip sur banc chargé d'haltères
Dip avancé sur banc chargé à l’extérieur par un haltère fixé sur le haut des cuisses avec l’aide d’un partenaire.
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Pompe d'ascenseur
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Dip suspendu par ascenseur
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
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Étirement de la poitrine avec ballon d'exercice
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceTrempette avec ballon d'exercice
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exercice
développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
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Ballon d'exercice pieds surélevés Push Up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec un ballon de stabilité.
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Câlin avec ballon d'exercice
Compression thoracique isométrique debout effectuée en serrant un ballon de stabilité entre les avant-bras et les mains.
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