Haltère déclinant un bras volant

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez vos pieds sur un banc décliné et allongez-vous avec un haltère tenu au-dessus du bas de la poitrine.
2. 02Stabilisez les deux omoplates contre le banc, résistez à la rotation et gardez le coude du bras actif légèrement fléchi à un angle fixe.
3. 03Ouvrez le bras selon un large arc jusqu’à étirer la poitrine sans laisser l’épaule rouler vers l’avant.
4. 04Contractez la poitrine pour ramener l’haltère au-dessus de sa partie inférieure, le buste restant de face.
5. 05Terminez la série, abaissez l’haltère en toute sécurité et ne changez de bras qu’après vous être replacé sur le banc.