Retour à tous les exercicesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez vos pieds sur un banc décliné et allongez-vous avec un haltère tenu au-dessus du bas de la poitrine.
- 02Stabilisez les deux omoplates contre le banc, résistez à la rotation et gardez le coude du bras actif légèrement fléchi à un angle fixe.
- 03Ouvrez le bras selon un large arc jusqu’à étirer la poitrine sans laisser l’épaule rouler vers l’avant.
- 04Contractez la poitrine pour ramener l’haltère au-dessus de sa partie inférieure, le buste restant de face.
- 05Terminez la série, abaissez l’haltère en toute sécurité et ne changez de bras qu’après vous être replacé sur le banc.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeHaltère déclin écarté avec rotation
Variation associéeécarté haltère
Variation associéeL'haltère incliné vole avec torsionVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère volant sur ballon d'exerciceVariation associéeHaltère à un bras, écarté alternative
Variation associéeécarté haltèreVariation associéeL'haltère incliné vole avec torsionVariation associéePrise de écarté plate avec haltèresVariation associéeHaltère volant sur ballon d'exerciceVariation associéeHaltère à un bras, écarté alternativeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan