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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Sichere deine Füße auf einer Absenkbank und lehne dich mit einer Hantel über der unteren Brust zurück.
- 02Setze beide Schulterblätter auf die Bank, stemme dich gegen Rotation und behalte eine sanfte, feste Beugung im Arbeitsellenbogen.
- 03öffne den Arbeitsarm in einem weiten Bogen, bis die Brust gestreckt ist, ohne dass die Schulter nach vorne rollt.
- 04Drücke die Brust, um die Hantel wieder über die untere Brust zu bringen, während der Oberkörper gerade bleibt.
- 05Beende den Satz, bringe die Hantel sicher nach unten und wechsle die Arme erst, nachdem du dich auf die Bank zurückgesetzt hast.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteKurzhantel Fliegende mit Drehung auf der Negativbank
Verwandte VarianteKurzhantel-Fliegende
Verwandte VarianteSchräghantelfliegen mit DrehungVerwandte VarianteKurzhantel-Flye-HoldVerwandte VarianteHantelfliegen auf GymnastikballVerwandte VarianteEinarmige alternierende Fliegende mit Kurzhantel
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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