Einarmige Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Sichere deine Füße auf einer Absenkbank und lehne dich mit einer Hantel über der unteren Brust zurück.
2. 02Setze beide Schulterblätter auf die Bank, stemme dich gegen Rotation und behalte eine sanfte, feste Beugung im Arbeitsellenbogen.
3. 03öffne den Arbeitsarm in einem weiten Bogen, bis die Brust gestreckt ist, ohne dass die Schulter nach vorne rollt.
4. 04Drücke die Brust, um die Hantel wieder über die untere Brust zu bringen, während der Oberkörper gerade bleibt.
5. 05Beende den Satz, bringe die Hantel sicher nach unten und wechsle die Arme erst, nachdem du dich auf die Bank zurückgesetzt hast.