Σε κατακλινή πάγκο μονόχειρα ανοίγματα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ασφάλισε τα πέλματα στον κατακλινή πάγκο και ξάπλωσε κρατώντας έναν αλτήρα πάνω από το κάτω μέρος του στήθους.
2. 02Σταθεροποίησε και τις δύο ωμοπλάτες στον πάγκο, αντιστάσου στη στροφή και κράτησε μικρή σταθερή κάμψη στον αγκώνα εργασίας.
3. 03Άνοιξε το χέρι σε πλατύ τόξο μέχρι να διαταθεί το στήθος χωρίς να κυλήσει ο ώμος μπροστά.
4. 04Σφίξε το στήθος για να επαναφέρεις τον αλτήρα πάνω από το κάτω στήθος, κρατώντας τον κορμό τετραγωνισμένο.
5. 05Ολοκλήρωσε το σετ, κατέβασε τον αλτήρα με ασφάλεια και άλλαξε χέρι μόνο αφού ξαναστηθείς στον πάγκο.