Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ασφάλισε τα πέλματα στον κατακλινή πάγκο και ξάπλωσε κρατώντας έναν αλτήρα πάνω από το κάτω μέρος του στήθους.
- 02Σταθεροποίησε και τις δύο ωμοπλάτες στον πάγκο, αντιστάσου στη στροφή και κράτησε μικρή σταθερή κάμψη στον αγκώνα εργασίας.
- 03Άνοιξε το χέρι σε πλατύ τόξο μέχρι να διαταθεί το στήθος χωρίς να κυλήσει ο ώμος μπροστά.
- 04Σφίξε το στήθος για να επαναφέρεις τον αλτήρα πάνω από το κάτω στήθος, κρατώντας τον κορμό τετραγωνισμένο.
- 05Ολοκλήρωσε το σετ, κατέβασε τον αλτήρα με ασφάλεια και άλλαξε χέρι μόνο αφού ξαναστηθείς στον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε κατακλινή πάγκο στροφή ανοίγματα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕπικλινή ανοίγματα με στροφή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπικλινή ανοίγματα με στροφή και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήFlat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα