Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ασφάλισε τα πέλματα στον κατακλινή πάγκο και κράτησε τους αλτήρες πάνω από το κάτω στήθος με τις παλάμες αντικριστά και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες στον πάγκο, σφίξε τον κορμό και κράτησε σταθερή τη γωνία των αγκώνων.
- 03Άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο, επιτρέποντας στους πήχεις και στους καρπούς να περιστραφούν ομαλά στην καθορισμένη στροφή.
- 04Σταμάτησε όταν το στήθος διατείνεται άνετα ή πριν κυλήσει οποιοσδήποτε ώμος μπροστά.
- 05Αντέστρεψε τη στροφή και φέρε τους αλτήρες πάνω από το κάτω στήθος χωρίς να μετατρέψεις την κίνηση σε πίεση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα