Σε κατακλινή πάγκο στροφή ανοίγματα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ασφάλισε τα πέλματα στον κατακλινή πάγκο και κράτησε τους αλτήρες πάνω από το κάτω στήθος με τις παλάμες αντικριστά και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
2. 02Σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες στον πάγκο, σφίξε τον κορμό και κράτησε σταθερή τη γωνία των αγκώνων.
3. 03Άνοιξε τα χέρια σε πλατύ τόξο, επιτρέποντας στους πήχεις και στους καρπούς να περιστραφούν ομαλά στην καθορισμένη στροφή.
4. 04Σταμάτησε όταν το στήθος διατείνεται άνετα ή πριν κυλήσει οποιοσδήποτε ώμος μπροστά.
5. 05Αντέστρεψε τη στροφή και φέρε τους αλτήρες πάνω από το κάτω στήθος χωρίς να μετατρέψεις την κίνηση σε πίεση.