Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με αλτήρες πάνω από το άνω στήθος.
- 02Σταθεροποίησε τους ώμους στον πάγκο και κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Άνοιξε τα χέρια κάτω και έξω μέχρι να τεντώσει το άνω στήθος.
- 04Σταμάτα πριν πιεστεί το μπροστινό μέρος του ώμου.
- 05Φέρε τους αλτήρες ξανά μαζί πάνω από το άνω στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα