Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος.
- 02Κατέβασε τα χέρια στο πλάι σε κίνηση fly με μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Στρέψε τους καρπούς μέσα στο μοτίβο twist που ζητά η άσκηση κρατώντας τους ώμους ελεγχόμενους.
- 04Φέρε τους αλτήρες ξανά μαζί πάνω από το στήθος σφίγγοντας το στήθος και όχι λυγίζοντας τους αγκώνες.
- 05Επανάλαβε ομαλά χωρίς να βυθίζεσαι υπερβολικά στους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα