Ξαπλωτές κυκλικές κινήσεις ώμων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κοντά στους μηρούς, με τις παλάμες προς τα πάνω.
2. 02Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Κίνησε τους αλτήρες σε μεγάλο ημικύκλιο από τους μηρούς προς τον χώρο πάνω από το κεφάλι.
4. 04Κράτα τα χέρια κοντά στο ύψος του πάγκου αντί να αφήνεις τα βάρη να ανεβαίνουν ψηλά πάνω από το στήθος.
5. 05Γύρνα από το ίδιο τόξο στην αρχή με έλεγχο.