Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι κοντά στους μηρούς, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- 02Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τα πλευρά χαμηλά.
- 03Κίνησε τους αλτήρες σε μεγάλο ημικύκλιο από τους μηρούς προς τον χώρο πάνω από το κεφάλι.
- 04Κράτα τα χέρια κοντά στο ύψος του πάγκου αντί να αφήνεις τα βάρη να ανεβαίνουν ψηλά πάνω από το στήθος.
- 05Γύρνα από το ίδιο τόξο στην αρχή με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα