Haltères couchés dans le monde entier

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, un haltère léger dans chaque main le long des cuisses et les paumes vers le haut.
2. 02Gardez les coudes légèrement fléchis à un angle fixe, gainez le tronc et stabilisez les omoplates contre le banc.
3. 03Balayez les deux haltères vers l’extérieur selon un large arc, les bras restant près du niveau du banc pendant leur déplacement des cuisses vers l’espace au-dessus de la tête.
4. 04Arrêtez à la plus grande amplitude confortable sans laisser les charges dériver au-dessus de la poitrine ni ouvrir les côtes.
5. 05Inversez le même large arc sous contrôle jusqu’à ramener les haltères le long des cuisses.