Haltere deitado ao redor do mundo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços em um banco plano com um haltere leve em cada mão ao lado das coxas e as palmas voltadas para cima.
2. 02Mantenha uma flexão leve e fixa nos cotovelos, apoie o tronco e coloque as omoplatas contra o banco.
3. 03Mova os dois halteres para fora em um amplo arco, mantendo os braços próximos à altura do banco enquanto eles viajam das coxas em direção ao espaço acima da cabeça.
4. 04Pare na faixa mais confortável para os ombros, sem permitir que os pesos passem sobre o peito ou que as costelas se alarguem.
5. 05Inverta o mesmo arco amplo sob controle até que os halteres retornem ao lado das coxas.