Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, mit einer leichten Hantel in jeder Hand neben deinen Oberschenkeln und deinen Handflächen nach oben.
- 02Beuge deine Ellbogen leicht und fest, stütze deinen Rumpf ab und setze deine Schulterblätter gegen die Bank.
- 03Schwinge beide Hanteln in einem weiten Bogen nach außen und halte deine Arme auf Bankhöhe, während sie von deinen Oberschenkeln in Richtung des Raums über dir wandern.
- 04Halte an der größtmöglichen bequemen Schulterreichweite an, ohne dass die Gewichte über deine Brust gleiten oder deine Rippen sich ausdehnen.
- 05Drehe den gleichen weiten Bogen kontrolliert um, bis die Hanteln wieder neben deinen Oberschenkeln landen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden