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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco inclinado com os pés plantados e segure os halteres acima da parte superior do tórax com os cotovelos levemente flexionados.
- 02Coloque as omoplatas contra o banco e comece com as palmas voltadas uma para a outra.
- 03Abra os braços em um amplo arco enquanto gira gradualmente os antebraços através da torção prescrita.
- 04Pare quando o peito estiver confortavelmente esticado e os ombros permanecerem apoiados, em vez de caírem excessivamente.
- 05Inverta a rotação e aperte os braços sobre o peito, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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