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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe os pés em um banco inclinado e segure os halteres acima da parte inferior do tórax, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
- 02Coloque as omoplatas contra o banco, apoie o tronco e mantenha o ângulo do cotovelo fixo.
- 03Abra os braços em um amplo arco enquanto permite que os antebraços e os pulsos girem suavemente através da torção prescrita.
- 04Pare quando o peito estiver confortavelmente esticado ou antes que um dos ombros role para frente.
- 05Inverta a rotação e aperte os halteres de volta sobre a parte inferior do tórax, sem transformar o movimento em uma pressão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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