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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda os pés em um banco inclinado e deite-se com um haltere acima da parte inferior do tórax.
- 02Coloque ambas as omoplatas contra o banco, proteja-se contra a rotação e mantenha uma flexão suave e fixa no cotovelo de trabalho.
- 03Abra o braço ativo em um amplo arco até que o peito fique esticado sem que o ombro role para a frente.
- 04Aperte o peito para retornar o haltere acima da parte inferior do tórax, mantendo o tronco reto.
- 05Complete a série, abaixe o haltere com segurança e troque de braço somente após reiniciar no banco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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