Kurzhantel Fliegende mit Drehung auf der Negativbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Sichere deine Füße auf einer Absenkbank und halte die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen und leicht gebeugten Ellbogen über die untere Brust.
2. 02Setze die Schulterblätter gegen die Bank, stütze den Rumpf ab und halte den Ellbogenwinkel fest.
3. 03öffne die Arme in einem weiten Bogen und erlaube dabei den Unterarmen und Handgelenken, sich sanft durch die vorgeschriebene Drehung zu drehen.
4. 04Hör auf, wenn die Brust bequem gestreckt ist oder bevor eine Schulter nach vorne rollt.
5. 05Kehre die Rotation um und drücke die Hanteln zurück über die untere Brust, ohne die Bewegung in eine Presse umzuwandeln.